«Самая большая помеха жизни — ожидание завтрашнего дня
и потеря сегодняшнего дня.»
Сенека
Моменты жизни, когда ожидаемые результаты каких-либо действий не совпадают с действительностью, оказываясь намного хуже планируемых, называют разочарованием. Эту неприятную эмоцию ощущал каждый человек на свете. Разочароваться можно в какой-то мелочи, идее, мысли, любом человеке или деле. Разочарование в конкретной персоне может нанести разрушительный урон по способности доверять окружающим в будущем. Регулярный обман ожиданий со стороны близкого и дорогого человек заставит ощущать обиду, раздражение и злость, а в итоге и вовсе привести к краху отношений.
В психологии под этой негативной эмоцией подразумевают реакцию, вызываемую результатом, отличным от ожиданий. Чем сильнее несоответствие, тем больше становится разочарование. Это своеобразный способ переживания огорчения и печали. Оно настигает каждого в момент осознания реальности, несоответствующей планам и задуманным целям.
Существует определенная характеристика психологической установки на разочарование:
- Человек переживает ситуацию, итог которой на данный момент неизвестен;
- Человек надеется на положительный для него исход, планируется достижение хороших результатов;
- Запланированные цели не достигаются, вызывая удивление и огорчение.
Кроме этих эмоций, разочарование может вызывать печаль, агрессию, апатию (вплоть до депрессии).
Процесс появления разочарования и его воздействие на организм
Когда человек находится в волнительном ожидании, его мозг активно вырабатывает серотонин, который называют гормоном хорошего настроения. Он взаимодействует с адреналином (ещё одним гормоном, вырабатываемым надпочечниками, необходимым для активизации нервной системы) и дофамином, вызывая у человека возбуждение. Этот механизм называют реакцией «бей или беги», проявляющейся в учащении пульса и мобилизации всех сил организма для устранения возможных угроз. Кроме адреналина и серотонина, при взаимодействии гормона дофамина с корой лобных долей человек испытывает удовольствие. Выделение дофамина увеличивается в процессе ожидания позитивных результатов, а при ограничениях уменьшается. Всё это составляет основу эмоции, которую мы называем разочарованием.
Негативное воздействие разочарования воздействует на парасимпатическую нервную систему человека, которая запускает производство «химического коктейля» гормонов в организме, приводящих к ощущению грусти, инертности и безнадёжности.
Если человек живёт на «американских горках», чередуя эмоциональное возбуждение, стресс и разочарование, за которыми наступает меланхолия, то результатом этих «поездок» могут стать различные заболевания на фоне постоянного напряжения нервной системы. Сюда относятся: ослабленная иммунная система, скачки давления, болезни сердца, сосудов, и органов пищеварения. У людей, плохо переносящих стрессы, переживание разочарования способствует укреплению пессимизма. Чем чаще их ожидания будут обмануты, тем сильнее будет восприимчивость плохих результатов в будущем. А кто-то под воздействием ошеломляющих неудач склонен принимать импульсивные, неожиданные и необдуманные решения, что может сказаться на качестве выполняемых действий и успехах в целом.
Способы борьбы с разочарованием:
Психологи предлагают несколько действенных стратегий для противостояния разочарованию в жизни.
- Проработайте завышенные ожидания. Попробуйте обдумать их как следует и оценить свои высокие ожидания с реалистичной точки зрения. Докажите себе, что на самом деле не рассчитывали на полную и безоговорочную победу, и спустя какое-то время новые мысли заменят старые и болезненные.
- Увеличение терпимости. Люди с низкой сопротивляемостью могут развить в себе толерантность к разочарованию. Не позволяйте себе взращивать внутри пессимизм, потому что это приведёт к растущему чувству печали от неудач в будущем.
- Не поддавайтесь импульсам. Чаще всего люди под воздействием разочарования склонны принимать неверные решения. Например, экономические, продавая что-то в убыток себе.
- Помните, что вы все ещё можете влиять на большинство результатов вашей жизни. А если ваши ожидания в делах и отношениях регулярно не совпадают с желаемыми, то стоит задуматься о том, чтобы изменить что-то.
- Юмор помогает справиться со многими вещами. Смех и позитив являются одними из лучших вариантов для преодоления неприятных ощущений после разочарований, а также компенсируют неприятные последствия напряжения нервной системы.
Ожидания
Под ожиданиями мы понимаем мысли о будущем, о том, что должно произойти по нашему мнению. Во многих случаях люди настолько подвержены мыслям о своих планах, что больше ничего не замечают, и не видят реальность событий. Это мешает трезво оценивать происходящее и предпринимать правильные решения, которых требует ситуация.
Несмотря на то, что у людей существует здравый смысл, большинство из нас склонны переоценивать свои способности предсказать своё поведение в различных ситуациях. Так, люди на удивление недостаточно хорошо предугадывают то, что сможет принести им счастье. Это подразумевает тот факт, что на самом деле ожидания заставляют человека думать, что при достижении какой-то конкретной цели он станет счастливее. Но из-за неверных прогнозов он может изначально выбирать неправильные или недостижимые для себя цели.
Ожидания влияют на нашу способность быть благодарными. Часто люди мечтают о чем-то большем, не замечая уже имеющихся у них благ и ценностей. Многие страдают от чувства зависти и неполноценности, смотря на жизни окружающих людей, или сравнивая себя с недостижимыми примерами известных людей из средств массовой информации. Само понятие благодарности заключается в том, чтобы ценить имеющееся, вместо того, чтобы горевать о том, что вам недоступно. Психологи утверждают, что регулярная практика благодарностей, умение наслаждаться простыми радостями жизни и ценить каждый счастливый момент благотворно влияют на самочувствие человека и его субъективное ощущение благополучия.
Ожидания могут быть нереалистичными. Неразумно рассчитывать на что-то большее, чем на самом деле вам доступно в каждой конкретной ситуации. В таких ситуациях ожидания непременно одержат над вами верх и никак не помогут ощутить себя счастливым. Именно так сейчас на многих детей и подростков влияет Интернет. Они мечтают, что их жизнь непременно будет такой же, как у известных блогеров и звёзд в социальных сетях. Это чаще всего приводит к разочарованию и разрушенным ожиданиям. Люди склонны сравнивать идеальные картинки и моменты из жизни других людей (которые чаще всего фильтруются и корректируются для достижения наилучшего образа) со своей, вызывая в глубине души чувства неполноценности, ущемленности и зависти. Или же пары, состоящие в отношениях, создают себе некий идеализированный образ партнёра, насмотревшись фильмов и сериалов, который обычно остаётся лишь на экране. А в жизни всё складывается совсем иначе, вызывая чувство обиды и разочарования.
При всём этом люди могут даже не осознавать свою подверженность негативному влиянию СМИ, Интернета и прочих медиа. В этом отчасти состоит суровая правда жизни, утверждающая, что люди, проводящие меньше времени в социальных сетях, обычно счастливее, чем те, кто пользуется ими на регулярной основе.
Не забывайте, что ваше мнение насчёт того, что есть у других, может быть ошибочным и предвзятым. Зависть — это не полная осведомлённость, а ваша точка зрения скорее всего искажена вашим же субъективным восприятием окружающих событий.
Советы по управлению ожиданиями
Предлагаем вам несколько советов по управлению своими ожиданиями. Умение управлять ими может быть очень полезным для избегания пессимистического взгляда на жизнь. Всем будет не лишним глубже изучить взаимосвязь между ожиданиями, реальностью, и их влиянием на самочувствие.
- Осознание ожиданий
Чтобы умело избегать ловушек между ожиданием и реальностью, нужно научиться оценивать свои планы в каждой конкретной ситуации. Осознание своих ожиданий является грамотным началом перед любым делом. При попадании в новую ситуацию спросите себя, что вы ожидаете получить. А затем решите, должны ли ожидания быть именно такими, откуда они появились и реалистичны ли?
Если разочарование все же наступило, напомните себе о том, стоило ли действительно надеяться на тот планируемый исход, или нет.
- Практика благодарности
Активно напоминайте себе благодарить жизнь за то, что у вас уже есть, особенно в моментах, когда всё идёт не по плану. Психологи рекомендуют каждый день выделять себе по несколько минут на то, чтобы подумать о вещах, за которые вы благодарны. Если делать эту практику ежедневно, можно заметить улучшение общего эмоционального фона.
- Не зацикливайтесь на сравнении
Если вы часто проводите время в социальных сетях, листая новости друзей, и ощущаете при этом, что хотели бы себе такие же вещи, что демонстрируют там, советуем остановиться и задуматься. Напоминайте себе, что это лишь красивая, специально обработанная оболочка их жизни; картинка, которую специально хотят показать другим. Реальная ситуация может быть совершенно иной, и вы никогда не увидите, как на самом деле живут те или иные люди, какие их тревожат мысли, какие проблемы им приходится решать. Попытайтесь насладиться тем, что вы имеете. Это нормально – мечтать и желать большего, но в это же время надо помнить о том, что у вас уже есть. У кого-то нет и части того, что присутствует в вашей жизни. Попробуйте сравнить себя с теми, кто обладает даже меньшим, чем есть у вас. А ещё лучше не сравнивать себя ни с кем вообще, потому что каждая жизнь уникальна, и у всех свой собственный путь. Единственный человек, с которым вы можете и должны себя сравнивать – это вы сами. Сравнение себя прошлого и настоящего позволить оценить прогресс и наметить новые вершины для достижения.
- Практика эмоционального принятия
Попытки отрицать и подавлять неприятные эмоции, наподобие ревности, гнева и разочарования, негативно влияют на психическое здоровье человека. Вместо этого мы советуем работать над собой и принимать эмоции такими, какие они есть, направляя их энергию в позитивное русло.
Осознание своих ожиданий и их влияния на ваше отношение к жизни поможет избавиться от разочарования и уменьшить влияние стресса на организм.